| ماده مغذی | مقدار تقریبی |
|---|---|
| کالری | ۱۹۰ کیلوکالری |
| پروتئین | ۷ گرم |
| چربی | ۸ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۴ گرم |
| فیبر | ۲ گرم |
| قند | ۵ گرم |
| سدیم | ۳۵۰ میلیگرم |
| ویتامین A | ۸۰ میکروگرم |
کدو حلوایی پوستکنده و خردشده: ۵۰۰ گرم
روغن زیتون: ۲ قاشق غذاخوری
نمک: ½ قاشق چایخوری
فلفل سیاه: ¼ قاشق چایخوری
برگ مریمگلی تازه: چند عدد
سیر: ۲ حبه
سیب ترش (مثل گرنی اسمیت) خردشده: ۱ عدد متوسط
عصاره مرغ کمنمک: ۶ پیمانه
بیکن دودی خردشده: ۴ برش (حدود ۱۰۰ گرم)
پیازچه یا شالوت خردشده: ½ پیمانه
برگ آویشن تازه خردشده: ۱ قاشق چایخوری
برنج آرُبوریو یا کارنارولی: ۱ و ½ پیمانه
شراب سیب طبیعی (Apple Cider): ۱ پیمانه
پنیر پارمزان رنده شده: ۱ پیمانه
کره سرد خرد شده: ¼ پیمانه
نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
فر را روی ۲۲۰ درجه سانتیگراد تنظیم کن.
کدو، سیب، سیر، مریمگلی، نمک، فلفل و روغن زیتون را در سینی فر بریز و با هم مخلوط کن.
در فر به مدت ۲۵ دقیقه بپز تا نرم و طلایی شود. کنار بگذار.
عصاره مرغ را در قابلمهای روی حرارت ملایم گرم نگه دار تا هنگام پخت ریزوتو آماده استفاده باشد.
در تابهای عمیق، بیکن را روی حرارت متوسط سرخ کن تا طلایی و ترد شود (حدود ۸ دقیقه).
آن را خارج کن ولی چربی باقیمانده را نگه دار.
پیاز و آویشن را در همان تابه بریز و حدود ۳ دقیقه تفت بده تا نرم شود.
برنج را به تابه اضافه کن و ۱ تا ۲ دقیقه تفت بده تا دانهها شفاف شوند.
سپس شراب سیب را اضافه کن و صبر کن تا جذب برنج شود.
عصاره گرم را به تدریج و پیمانهپیمانه اضافه کن. هر بار پس از جذب کامل، پیمانهی بعدی را بریز.
این کار حدود ۱۸ دقیقه طول میکشد تا برنج نرم و کرمی شود.
کدو و سیب پخته را به همراه نیمی از بیکن سرخشده به تابه اضافه کن.
سپس کره و پارمزان را بریز و هم بزن تا بافتی نرم و درخشان بهدست آید.
ریزوتو را در بشقاب بریز، باقیماندهی بیکن را روی آن پخش کن و با برگ آویشن یا مریمگلی تزئین کن.
گرم سرو کن.

افزودن شراب سیب باعث لطافت طعم میشود؛ اما میتوان از آب سیب طبیعی هم استفاده کرد.
هنگام پخت، برنج را زیاد هم نزن تا بافت دانهها سالم بماند.
برای بافت کرمیتر، در پایان کمی خامه اضافه کن.
با نان تست کرهای یا سالاد سبز سرو شود تا ترکیب طعمها کامل شود.
کلاس آنلاین یوگا
از مبتدی تا پیشرفته
کدو حلوایی پوستکنده و خردشده: ۵۰۰ گرم
روغن زیتون: ۲ قاشق غذاخوری
نمک: ½ قاشق چایخوری
فلفل سیاه: ¼ قاشق چایخوری
برگ مریمگلی تازه: چند عدد
سیر: ۲ حبه
سیب ترش (مثل گرنی اسمیت) خردشده: ۱ عدد متوسط
عصاره مرغ کمنمک: ۶ پیمانه
بیکن دودی خردشده: ۴ برش (حدود ۱۰۰ گرم)
پیازچه یا شالوت خردشده: ½ پیمانه
برگ آویشن تازه خردشده: ۱ قاشق چایخوری
برنج آرُبوریو یا کارنارولی: ۱ و ½ پیمانه
شراب سیب طبیعی (Apple Cider): ۱ پیمانه
پنیر پارمزان رنده شده: ۱ پیمانه
کره سرد خرد شده: ¼ پیمانه
نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
فر را روی ۲۲۰ درجه سانتیگراد تنظیم کن.
کدو، سیب، سیر، مریمگلی، نمک، فلفل و روغن زیتون را در سینی فر بریز و با هم مخلوط کن.
در فر به مدت ۲۵ دقیقه بپز تا نرم و طلایی شود. کنار بگذار.
عصاره مرغ را در قابلمهای روی حرارت ملایم گرم نگه دار تا هنگام پخت ریزوتو آماده استفاده باشد.
در تابهای عمیق، بیکن را روی حرارت متوسط سرخ کن تا طلایی و ترد شود (حدود ۸ دقیقه).
آن را خارج کن ولی چربی باقیمانده را نگه دار.
پیاز و آویشن را در همان تابه بریز و حدود ۳ دقیقه تفت بده تا نرم شود.
برنج را به تابه اضافه کن و ۱ تا ۲ دقیقه تفت بده تا دانهها شفاف شوند.
سپس شراب سیب را اضافه کن و صبر کن تا جذب برنج شود.
عصاره گرم را به تدریج و پیمانهپیمانه اضافه کن. هر بار پس از جذب کامل، پیمانهی بعدی را بریز.
این کار حدود ۱۸ دقیقه طول میکشد تا برنج نرم و کرمی شود.
کدو و سیب پخته را به همراه نیمی از بیکن سرخشده به تابه اضافه کن.
سپس کره و پارمزان را بریز و هم بزن تا بافتی نرم و درخشان بهدست آید.
ریزوتو را در بشقاب بریز، باقیماندهی بیکن را روی آن پخش کن و با برگ آویشن یا مریمگلی تزئین کن.
گرم سرو کن.

افزودن شراب سیب باعث لطافت طعم میشود؛ اما میتوان از آب سیب طبیعی هم استفاده کرد.
هنگام پخت، برنج را زیاد هم نزن تا بافت دانهها سالم بماند.
برای بافت کرمیتر، در پایان کمی خامه اضافه کن.
با نان تست کرهای یا سالاد سبز سرو شود تا ترکیب طعمها کامل شود.