| مورد | مقدار در هر کاسه |
|---|---|
| کالری | ۲۳۰ کیلوکالری |
| پروتئین | ۶ گرم |
| چربی | ۵ گرم |
| کربوهیدرات | ۳۸ گرم |
| فیبر | ۴ گرم |
گیاه کارده تازه یا خشک ۱ پیمانه
برنج نیمدانه ½ پیمانه
نخود پخته ½ پیمانه
عدس ½ پیمانه
سبزی آش خرد شده ۲ پیمانه (تره، جعفری، گشنیز و اسفناج)
دوغ ترش محلی ۳ پیمانه
پیاز ۱ عدد بزرگ
سیر ۲ حبه
نعناع خشک ۱ قاشق غذاخوری
زردچوبه و نمک به میزان لازم
روغن ۲ قاشق غذاخوری
اگر از کارده خشک استفاده میکنی، آن را چند ساعت در آب ولرم خیس بده تا نرم شود. سپس کمی خردش کن تا طعمش بهتر در آش پخش شود.

در قابلمهای بزرگ، برنج، نخود و عدس را با آب کافی بپز تا نیمپز شوند. وقتی حبوبات نرم شدند، سبزی آش را اضافه کن و حدود ۲۰ دقیقه دیگر بپز.
گیاه کارده را به همراه دوغ ترش به آش اضافه کن. حرارت را کم کن تا آرامآرام بجوشد و دوغ نبرد. مدام هم بزن تا آش نبرد و مواد ته نگیرد.

در ماهیتابهای جدا، پیاز خرد شده را با روغن، زردچوبه و سیر سرخ کن تا طلایی شود. سپس نعناع خشک را اضافه کن و چند ثانیه تفت بده.
مخلوط پیاز داغ را به آش اضافه کن، مزه نمک را تنظیم کن و بگذار چند دقیقه دیگر بجوشد تا غلیظ شود. سپس آش را در کاسه بریز و با نعناع داغ و سیر داغ تزئین کن.

کلاس آنلاین یوگا
از مبتدی تا پیشرفته
گیاه کارده تازه یا خشک ۱ پیمانه
برنج نیمدانه ½ پیمانه
نخود پخته ½ پیمانه
عدس ½ پیمانه
سبزی آش خرد شده ۲ پیمانه (تره، جعفری، گشنیز و اسفناج)
دوغ ترش محلی ۳ پیمانه
پیاز ۱ عدد بزرگ
سیر ۲ حبه
نعناع خشک ۱ قاشق غذاخوری
زردچوبه و نمک به میزان لازم
روغن ۲ قاشق غذاخوری
اگر از کارده خشک استفاده میکنی، آن را چند ساعت در آب ولرم خیس بده تا نرم شود. سپس کمی خردش کن تا طعمش بهتر در آش پخش شود.

در قابلمهای بزرگ، برنج، نخود و عدس را با آب کافی بپز تا نیمپز شوند. وقتی حبوبات نرم شدند، سبزی آش را اضافه کن و حدود ۲۰ دقیقه دیگر بپز.
گیاه کارده را به همراه دوغ ترش به آش اضافه کن. حرارت را کم کن تا آرامآرام بجوشد و دوغ نبرد. مدام هم بزن تا آش نبرد و مواد ته نگیرد.

در ماهیتابهای جدا، پیاز خرد شده را با روغن، زردچوبه و سیر سرخ کن تا طلایی شود. سپس نعناع خشک را اضافه کن و چند ثانیه تفت بده.
مخلوط پیاز داغ را به آش اضافه کن، مزه نمک را تنظیم کن و بگذار چند دقیقه دیگر بجوشد تا غلیظ شود. سپس آش را در کاسه بریز و با نعناع داغ و سیر داغ تزئین کن.
