| ماده مغذی | مقدار تقریبی |
|---|---|
| کالری | ۲۲۰ کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۸ گرم |
| چربی | ۱۲ گرم |
| کربوهیدرات | ۹ گرم |
| قند طبیعی | ۵ گرم |
| سدیم | ۳۲۰ میلیگرم |
| پتاسیم | ۲۵۰ میلیگرم |
| ویتامین C | ۶ میلیگرم |
آب انار طبیعی بدون شکر: ۲ پیمانه
ران مرغ با پوست: حدود ۱ کیلوگرم (۴ تا ۵ عدد)
ادویه رس الحنوت (Ras el Hanout): ۲ قاشق غذاخوری
فلفل سیاه: ½ قاشق چایخوری
نمک: ۲ قاشق چایخوری
روغن زیتون: ۲ قاشق غذاخوری
پیاز قرمز خلالی: ۱ عدد بزرگ (حدود ۲ پیمانه)
سیر خرد شده: ۴ حبه
زنجبیل تازه رنده شده: ۱ قاشق غذاخوری
ساقه گشنیز خرد شده: ۲ قاشق غذاخوری (بهعلاوه برگ برای تزئین)
شکر قهوهای روشن: ۱ قاشق غذاخوری
عصاره مرغ: ۱ پیمانه
دانه انار تازه: برای تزئین
برنج پخته یا کته برای سرو (اختیاری)
آب انار را در قابلمهای متوسط روی حرارت متوسط بجوشان تا غلیظ شود و حجم آن به حدود ½ پیمانه کاهش یابد (حدود ۱۸ دقیقه زمان میبرد). کنار بگذار.
ادویه رس الحنوت، فلفل و ۱ قاشق غذاخوری نمک را روی رانهای مرغ بپاش و خوب ماساژ بده.
تابه بزرگی را با ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون گرم کن و مرغها را با سمت پوست رو به پایین قرار بده.
حدود ۶ دقیقه تفت بده تا پوست طلایی و ترد شود. سپس مرغ را برگردان و ۴ دقیقه دیگر سرخ کن.
مرغها را موقتاً از تابه خارج کن.
در همان تابه، پیازهای خلالی، سیر و زنجبیل را بریز و حدود ۲ دقیقه تفت بده تا نرم شوند.
سپس ساقههای گشنیز و شکر قهوهای را اضافه کن و کمی هم بزن تا کاراملی شوند.
آب انار غلیظ و عصاره مرغ را به تابه اضافه کن. بگذار مایع به جوش بیاید و مزهها ترکیب شوند.
مرغها را دوباره داخل تابه بچین، در تابه را بگذار و حرارت را کم کن.
حدود ۲۵ تا ۳۰ دقیقه بپز تا مرغ کاملاً بپزد و سس غلیظ و براق شود.
مرغها را در ظرف سرو بچین، سس انار و پیاز را روی آن بریز، با دانههای انار و برگ گشنیز تزئین کن.
در صورت تمایل با برنج پخته یا نان سرو کن.

اگر ادویه رس الحنوت در دسترس نبود، میتوان از ترکیب پودر دارچین، زیره، زنجبیل و فلفل استفاده کرد.
برای طعم خاصتر میتوان کمی رب انار به سس افزود.
سس نباید خیلی غلیظ شود تا بهخوبی مرغ را پوشش دهد.
دانه انار تازه در آخر اضافه شود تا رنگ خود را حفظ کند.
کلاس آنلاین یوگا
از مبتدی تا پیشرفته
آب انار طبیعی بدون شکر: ۲ پیمانه
ران مرغ با پوست: حدود ۱ کیلوگرم (۴ تا ۵ عدد)
ادویه رس الحنوت (Ras el Hanout): ۲ قاشق غذاخوری
فلفل سیاه: ½ قاشق چایخوری
نمک: ۲ قاشق چایخوری
روغن زیتون: ۲ قاشق غذاخوری
پیاز قرمز خلالی: ۱ عدد بزرگ (حدود ۲ پیمانه)
سیر خرد شده: ۴ حبه
زنجبیل تازه رنده شده: ۱ قاشق غذاخوری
ساقه گشنیز خرد شده: ۲ قاشق غذاخوری (بهعلاوه برگ برای تزئین)
شکر قهوهای روشن: ۱ قاشق غذاخوری
عصاره مرغ: ۱ پیمانه
دانه انار تازه: برای تزئین
برنج پخته یا کته برای سرو (اختیاری)
آب انار را در قابلمهای متوسط روی حرارت متوسط بجوشان تا غلیظ شود و حجم آن به حدود ½ پیمانه کاهش یابد (حدود ۱۸ دقیقه زمان میبرد). کنار بگذار.
ادویه رس الحنوت، فلفل و ۱ قاشق غذاخوری نمک را روی رانهای مرغ بپاش و خوب ماساژ بده.
تابه بزرگی را با ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون گرم کن و مرغها را با سمت پوست رو به پایین قرار بده.
حدود ۶ دقیقه تفت بده تا پوست طلایی و ترد شود. سپس مرغ را برگردان و ۴ دقیقه دیگر سرخ کن.
مرغها را موقتاً از تابه خارج کن.
در همان تابه، پیازهای خلالی، سیر و زنجبیل را بریز و حدود ۲ دقیقه تفت بده تا نرم شوند.
سپس ساقههای گشنیز و شکر قهوهای را اضافه کن و کمی هم بزن تا کاراملی شوند.
آب انار غلیظ و عصاره مرغ را به تابه اضافه کن. بگذار مایع به جوش بیاید و مزهها ترکیب شوند.
مرغها را دوباره داخل تابه بچین، در تابه را بگذار و حرارت را کم کن.
حدود ۲۵ تا ۳۰ دقیقه بپز تا مرغ کاملاً بپزد و سس غلیظ و براق شود.
مرغها را در ظرف سرو بچین، سس انار و پیاز را روی آن بریز، با دانههای انار و برگ گشنیز تزئین کن.
در صورت تمایل با برنج پخته یا نان سرو کن.

اگر ادویه رس الحنوت در دسترس نبود، میتوان از ترکیب پودر دارچین، زیره، زنجبیل و فلفل استفاده کرد.
برای طعم خاصتر میتوان کمی رب انار به سس افزود.
سس نباید خیلی غلیظ شود تا بهخوبی مرغ را پوشش دهد.
دانه انار تازه در آخر اضافه شود تا رنگ خود را حفظ کند.