چگونه بچه ها را به خوردن میوه تشویق کنیم؟
اگر شما هم بچه ای در خانه دارید که لب به میوه نمی زند، احتمالا بارها از خودتان پرسیده اید چگونه بچه ها را به خوردن میوه تشویق کنیم؟ حقیقت این است که بیشتر کودکان میوه را به اندازه شکلات یا خوراکی های رنگی دوست ندارند. اما با چند ترفند ساده می توان این ماجرا را تغییر داد. در این مطلب می خواهیم راهکارهای خلاقانه، خوشمزه و حتی سرگرم کننده ای معرفی کنیم تا بچه ها با اشتیاق سراغ میوه ها بروند.
چرا میوه خوردن برای بچه ها ضروری است؟
- میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
- باعث تقویت سیستم ایمنی کودکان می شوند.
- به هضم بهتر غذا کمک می کنند.
- فیبر موجود در میوه از یبوست در بچه ها جلوگیری می کند.
- انرژی سالم و طبیعی به بدن می دهد.
دلایل بی میلی بچه ها به میوه
خیلی وقت ها مشکل از بچه ها نیست بلکه از نحوه ارائه و عادت های غذایی ماست. برخی دلایل رایج:
- تکراری بودن نوع میوه ها
- ارائه خشک و ساده بدون جذابیت
- وجود خوراکی های پرزرق و برق و شیرین در خانه
- بی حوصلگی کودک در هنگام غذا
دستور پخت 5 غذای سریع زیر 10 دقیقه | انتخابی خوشمزه برای روزهای شلوغ
روش های خلاقانه برای تشویق بچه ها به میوه
1. میوه ها را به شکل بازی در بیاورید
هیچ بچه ای به یک ظرف خالی پرتقال یا سیب جذب نمی شود. اما اگر همان میوه ها را به شکل گل، صورتک یا حیوان بچینید، ماجرا فرق می کند.
2. استفاده از سیخ چوبی یا چنگال های رنگی
چند تکه موز، انگور و کیوی را در سیخ چوبی بزنید و به شکل آیس پک سرو کنید. این کار برای کودکان بسیار جذاب است.
اگر می خواهی تغذیه بچه ها را سالم تر کنی، در وبلاگ برمن فود کلی مقاله تخصصی و کاربردی منتظر توست.
3. تهیه دسرهای میوه ای
می توانید میوه ها را در قالب اسموتی، سالاد میوه یا حتی بستنی خانگی آماده کنید. این کار باعث می شود کودک احساس کند در حال خوردن یک خوراکی خوشمزه است نه یک غذای اجباری.
4. مشارکت دادن کودک در آماده سازی
وقتی بچه ها در شستن یا خرد کردن میوه مشارکت داشته باشند، بیشتر علاقه نشان می دهند.
5. ترکیب میوه با خوراکی های دیگر
تکه های میوه را روی فرنی، پنکیک یا حتی روی پیتزای میوه ای قرار دهید. این کار بچه ها را هیجان زده می کند.
دنبال دستورهای خوشمزه و سالم هستی؟ همین حالا به وبلاگ برمن فود سر بزن و ایده های غذایی جذاب پیدا کن.
ایده های تزئین میوه برای کودکان
| نوع میوه | روش سرو پیشنهادی | جذابیت برای کودک |
|---|---|---|
| سیب | برش های نازک با کره بادام زمینی | شبیه چیپس سالم |
| موز | تکه های حلقه ای درون شکلات ذوب شده | شیرینی خوشمزه |
| هندوانه | قالب زدن به شکل قلب یا ستاره | سرگرم کننده |
| انگور | قرار دادن در فریزر | اسنک خنک و متفاوت |
| کیوی | برش های رنگی روی ماست | دسر خوش رنگ |
چگونه عادت میوه خوردن را تثبیت کنیم؟
انتخاب زمان مناسب
بهترین زمان خوردن میوه برای بچه ها میان وعده است. نه خیلی گرسنه هستند و نه سیر.
در دسترس بودن میوه
اگر میوه ها همیشه پوست گرفته و آماده روی میز باشند، احتمال خوردنشان بیشتر می شود.
الگو بودن والدین
بچه ها از والدین خود تقلید می کنند. اگر شما هر روز میوه بخورید، آن ها هم به مرور همین کار را می کنند.
نقش داستان و تخیل در علاقه به میوه
می توانید برای هر میوه یک شخصیت بسازید. مثلا موز قهرمان زردپوش است یا سیب قلبی پرانرژی دارد. این داستان پردازی بچه ها را به خوردن تشویق می کند.
اسموتی ماست و توت فرنگی کم کالری | نوشیدنی خوشمزه و سالم برای هر روز
چند دستور ساده و خوشمزه با میوه
سالاد رنگی کودکان
- تکه های سیب، موز، توت فرنگی و انگور
- کمی عسل طبیعی
- چند دانه گردو خرد شده
اسموتی موز و توت فرنگی
- یک عدد موز
- یک لیوان شیر
- چند عدد توت فرنگی تازه
- کمی یخ خرد شده
بستنی خانگی میوه ای
- پوره میوه دلخواه (مانند انبه یا کیوی)
- کمی عسل
- ریختن در قالب بستنی و قرار دادن در فریزر
اشتباهاتی که نباید در تشویق به خوردن میوه انجام دهیم
- اجبار کردن کودک به خوردن
- مقایسه او با خواهر یا برادر
- استفاده از تنبیه یا تهدید
- پنهان کردن میوه در غذا بدون اطلاع
نتیجه گیری
حالا که فهمیدیم چگونه بچه ها را به خوردن میوه تشویق کنیم؟ باید این نکته را یادمان باشد که صبر و خلاقیت کلید اصلی موفقیت است. اگر میوه ها را با بازی، رنگ و تنوع وارد برنامه غذایی کودکان کنیم، خیلی زود آن ها خودشان سراغ میوه می روند.
