اسموتی ماست و توت فرنگی کم کالری | نوشیدنی خوشمزه و سالم برای هر روز
اسموتیها همیشه محبوب بودن، هم برای کسانی که دنبال یک نوشیدنی خوشمزه هستن و هم برای کسایی که دنبال سبک زندگی سالمتر و کمکالریتر میگردن. بین همه طعمها، اسموتی ماست و توت فرنگی کم کالری یکی از پرطرفدارترینهاست. چرا؟ چون هم عطر و طعم توتفرنگی تازه رو داره، هم پروتئین و کلسیم ماست رو و هم میتونه بخشی از رژیم غذایی سالم و سبک شما باشه.
چرا اسموتی ماست و توت فرنگی کم کالری انتخاب خوبی است؟
- به خاطر ماست پروتئین بالایی داره و باعث سیری طولانیتر میشه.
- توتفرنگی پر از آنتیاکسیدان و ویتامین C هست.
- کالری پایینی داره و برای رژیمهای لاغری مناسبه.
- طرز تهیهاش خیلی ساده است و توی کمتر از ۵ دقیقه آماده میشه.
مواد لازم برای تهیه اسموتی ماست و توت فرنگی کم کالری
| مواد | مقدار |
|---|---|
| توتفرنگی تازه یا یخزده | ۱ لیوان |
| ماست کمچرب | ۱ لیوان |
| عسل یا استویا (اختیاری) | ۱ قاشق غذاخوری |
| یخ خرد شده | نصف لیوان |
| دارچین یا وانیل | کمی برای طعم بهتر |
فریز کردن ماست ممکن است ؟ ترفند های انجماد محصولات لبنی
طرز تهیه مرحله به مرحله اسموتی توت فرنگی
مرحله اول: آماده کردن مواد
توتفرنگیها رو خوب بشورید و برگهای سبزشو جدا کنید. اگه توتفرنگی یخزده استفاده میکنید، بذارید کمی نرم بشه.
مرحله دوم: ترکیب با ماست
توتفرنگی و ماست کمچرب رو داخل مخلوطکن بریزید.برای طعم بهتر میتونید کمی عسل یا استویا اضافه کنید. اگه رژیمی هستید، بدون شیرینکننده هم عالی میشه.
دستورهای خوشمزه و سالم بیشتر رو در وبلاگ برمن فود بخونید.
مرحله سوم: اضافه کردن یخ
یخ خرد شده رو اضافه کنید و همه مواد رو مخلوط کنید تا یکدست بشه.
مرحله چهارم: سرو
اسموتی رو توی لیوانهای خنک بریزید. میتونید با تکههای توتفرنگی یا کمی دارچین روی اسموتی رو تزیین کنید.
ارزش غذایی اسموتی ماست و توت فرنگی کم کالری
| ویژگی | مقدار تقریبی |
|---|---|
| کالری | حدود ۱۲۰ کالری |
| پروتئین | ۷ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۰ گرم |
| فیبر | ۳ گرم |
| ویتامین C | ۹۰٪ نیاز روزانه |
نکات و فوتوفنهای خوشمزهتر شدن اسموتی
- اضافه کردن یک موز کوچک میتونه بافت اسموتی رو کرمیتر کنه.
- کمی دارچین یا وانیل عطر فوقالعادهای به اسموتی میده.
- اگر دوست دارید پروتئین بیشتری داشته باشه، میتونید یک پیمانه پروتئینپودر اضافه کنید.
- استفاده از توتفرنگی یخزده باعث میشه اسموتی سرد و غلیظتر بشه.
تنوع در اسموتی ماست و توت فرنگی
اسموتی ماست و توت فرنگی با جو دوسر
کافیه ۲ قاشق جو دوسر پرک شده به ترکیب اضافه کنید. این مدل فیبر بیشتری داره و برای صبحونه عالیه.
اسموتیهاتون رو با وانیل اصل برمن فود خوشطعمتر کنید.
اسموتی ماست و توت فرنگی با سبزیجات
میتونید چند برگ اسفناج تازه هم اضافه کنید. رنگ سبز خاصی به اسموتی میده ولی همچنان خوشمزه است.
اسموتی ماست و توت فرنگی با زعفران
مقداری زعفران دم کرده اضافه کنید تا عطر و رنگ ایرانی به نوشیدنیتون بده.
دنبال ادویههای سالم و خوشبو هستید؟ فروشگاه ادویه برمن فود انتخاب درستی است.
چه کسانی بهتره اسموتی ماست و توت فرنگی کم کالری بخورن؟
- دانشآموزان برای شروع روز پرانرژی
- افرادی که رژیم کاهش وزن دارن
- ورزشکاران بعد از تمرین
- کسانی که دنبال میانوعده سالم و خوشمزه هستن
سوالات متداول
میشه از ماست پرچرب استفاده کرد؟
بله، ولی کالری بیشتری خواهد داشت. برای رژیم لاغری ماست کمچرب بهتره.
میشه از شیر به جای ماست استفاده کرد؟
بله، شیر هم جایگزین خوبیه اما اسموتی کمی رقیقتر میشه.
این اسموتی برای بچهها مناسبه؟
کاملا، چون هم خوشمزه است و هم مواد مغذی زیادی داره.
میشه از میوههای دیگه هم استفاده کرد؟
بله، ترکیب توتفرنگی با موز، بلوبری یا انبه هم خیلی خوشمزه میشه.
بهترین زمان مصرف این اسموتی چه موقع است؟
برای صبحانه یا بهعنوان میانوعده عصرونه انتخاب فوقالعادهایه.
جمع بندی
دیدی درست کردن اسموتی ماست و توت فرنگی کم کالری اصلا سخت نیست؟ این نوشیدنی خوشمزه و سبک، هم سریع آماده میشه و هم پر از مواد مغذیه. فقط کافیه کمی خلاقیت به خرج بدی و با افزودن ادویههای خوشعطر یا میوههای متنوع، اسموتیتو خاصتر کنی.
مقالات مرتبط:
- طرز تهیه دوغ گازدار با مخمر طبیعی در خانه
- دوغ کفیر | ترکیب سنتی و مدرن برای سلامت روده
- آب انداختن ماست | ۵ روش جلوگیری از دوغی شدن ماست خانگی
- ماست میوه ای رژیمی با انبه| دسر خوشمزه و سالم برای سبک زندگی متعادل
- کره حیوانی اصل روستایی | روش های شناسایی تقلبی از اصل با تکیه بر نشانه های ظاهری حسی و علمی
